NUTRICION EN LA MUJER LACTANTE
Recomendaciones nutricionales para la mujer lactante:
Dividir la dieta en varias comidas, que no sean muy abundantes, con el fín de no pasar demasiado tiempo en ayunas.
Suficiente hidratación, no se se debe bajar de dos litros de agua al día ( ocho vasos ). El agua es la base para la producción de la leche.
Aporte de yodo, este mineral se halla en pescados y mariscos, por eso es recomendable tomar estos alimentos. Pero a partir del segundo mes de la lactancia.
Moderar el consumo de sal, no añadir sal en la mesa, evitar alimentos en salazon, encurtidos,embutidos,comida oriental, sopas de sobre, precocinados, etc.
Controlar el picoteo, de alimentos dulces ó grasos. En caso de tener hambre entre horas, elegir frutas.
Los sabores fuertes, evitar el ajo,la cebolla, las coles, los espárragos etc, que pueden provocar rechazo por parte del bebé, al que le desagradan estos sabores.
Comer despacio, masticando bién los alimentos. No fumar ni beber alcohol. Tomar el sol de forma moderada y con protección con el fín de favorecer la producción de vitamina D.
En caso de que exista aerofagia, (gases) evitar verduras flatulentas alcachofas,coles, papa, coliflor, ajo. Además gaseosas,chucherías, chocolate, huevo, granos, cochino,melón,lacteos.
Dra, Elizabeth Gavidia
Médico Pediatra.
